- Oggetto:
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Fitness 2
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Fitness 2
- Oggetto:
Anno accademico 2017/2018
- Codice dell'attività didattica
- SVB0144_PTO
- Docenti
- Prof. Nunzio Nicosia (Titolare del corso)
Prof. Alan Leone (Titolare del corso)
Paolo Evangelista (Titolare del corso)
Paolo Moise' (Titolare del corso) - Corso di studi
- [091701] SCIENZE DELLE ATTIVITÀ MOTORIE E SPORTIVE
- Anno
- 3° anno
- Tipologia
- Di base
- Crediti/Valenza
- 12
- SSD dell'attività didattica
- M-EDF/01 - metodi e didattiche delle attivita' motorie
- Modalità di erogazione
- Tradizionale
- Lingua di insegnamento
- Italiano
- Modalità di frequenza
- Obbligatoria
- Tipologia d'esame
- Scritto
- Oggetto:
Sommario insegnamento
- Oggetto:
Obiettivi formativi
Indoor Cycling
Conoscere sia a livello teorico sia a livello pratico i principi e le metodiche che regolano l'allenamento su bike stazionaria.
Conoscere sia a livello teorico sia a livello pratico le tecniche base abitualmente utilizzate in una lezione di indoor cycling.
Allenamento funzionale
Il corso si prefigge di guidare i frequentatori alla comprensione del concetto di allenare il movimento e non soltanto il muscolo e di ipotizzare l'allenamento come un processo adattato alle caratteristiche dell'atleta e dello sport che pratica finalizzandolo al miglioramento dell'espressione motoria e motorio-specifica o semplicemente indirizzato a soddisfare le esigenze di colui che pratica attività fisica per il proprio benessere.
Il corso consentirà agli studenti di utilizzare tutte le conoscenze apprese al fine di programmare e gestire l'attività di preparazione fisico-motoria nelle differenti attività sportive e contestualizzandola in relazione ai vari contesti.
Power Yoga
Introduzione alla pratica ed alla conoscenza dello Yoga e del Power Yoga.
Conoscenza tecnica e pratica di gestione di una lezione di Power Yoga.
Indoor cycling
Knowing both theoretical and practical principals and methods necessary for training with stazionary bike.
Knowing theoretical and practical the basic techniques used iduring an indoor cycling class
Power Yoga
Introduction to the practice and knowledge of Yoga and Power Yoga.
Technical knowledge and management practice of a lesson in Power Yoga.
Functional training
The course aims to guide the students to the understanding of the concept of training the movement and not just the muscle and to hypothesize the training as a process adapted to the characteristics of the athlete and the sport that practice finalizing it to the improvement of motor and motor expression -specific or simply addressed to meet the needs of those who practice physical activity for their own well-being. The course will allow students to use all the knowledge learned in order to plan and manage physical-motor preparation in different sports activities and contextualizing it in relation to the various contexts.
- Oggetto:
Risultati dell'apprendimento attesi
Indoor Cycling
Al termine del Corso lo studente dovrà essere in grado di differenziare e di applicare le diverse Training target zone (TTZ) basic in funzione dell'obbiettivo da raggiungere.
Dovrà inoltre saper eseguire, in maniera corretta, tutte le tecniche base, utilizzate nelle varie TTZ.
Power Yoga
Al termine del corso lo studente dovrà avere gli elementi per poter organizzare una lezione base di Power Yoga e saper costruire una Asana completa.
Dovrà saper valutare e le eventuali patologie dei partecipanti e saper organizzare le lezioni di conseguenza.
Dovrà conoscere le posture corrette e precise delle posizioni base presentate al corso.
Inoltre, avere la conoscenza del linguaggio, dei termini e dell'attenzione da applicare alle lezioni.
Allenamento funzionale
Gli studenti al termine del corso dovranno essere in grado di:
Analizzare il concetto generale di allenamento funzionale (sapere).
Condurre uno stile di vita funzionale (saper essere)
Comprendere la differenza esistente tra il lavoro funzionale e il lavoro analitico.
Analizzare la tipologia di esercitazioni funzionali in relazione allo sport e all'atleta oggetto dell'allenamento.
Analizzare la tipologia di esercitazioni funzionali in relazione all'attività lavorativa e allo stile di vita dei praticanti.
Conoscere le esercitazioni più importanti
Collocare gli esercizi in funzione del genere e dell'età biologica
Indoor cycling
At the end of the course, the student must be able to differenctiated and apply the various basic training target zones (TTZ) in function of the final goal.
In addition the student must knowi both theoretical and practical the different basic techniques used in the different TTZ.
Power Yoga
At the end of the course the student must have the elements to be able to organize a basic lesson of Power Yoga and know how to build a complete Asana.
It will have to be able to evaluate and eventual pathologies of the participants and be able to organize the lessons accordingly.
You will need to know the correct and precise postures of the basic positions presented to the course.
Also, have the knowledge of the language, the terms and the attention to be applied to the lessons.
Functional training
At the end of the course students should be able to:
Analyze the overall concept of functional training.
Lead a functional life
Understand the difference between functional and analytical work.
Analyze the type of functional exercises in connection with sport and athlete training object.
Analyze the type of functional exercises in relation to the work and lifestyle of practitioners.
Learn about the most important exercises.
Place the exercises according to the gender and biological age.
- Oggetto:
Modalità di insegnamento
L'insegnamento è strutturato in 4 moduli di 24 ore di lezione ciascuno, ciascun modulo viene sviluppato come segue:
Indoor cycling
Lezioni frontali sia in aula sia in palestra
Power Yoga
Lezioni teoriche e pratiche in aula
Video di presentazioni
Analisi posturali in aula
Allenamento Funzionale
Lezioni frontali teorico-pratiche per un totale di 24 ore con frequenza obbligatoria
The teaching is structured in 4 modules of 24 hours of lesson each, each module is developed as follows:
Indoor cycling
Face to face lesson
Power Yoga
Theoretical and practical lessons in the classroom
Video of presentations
Postural analysis in the classroom
Functional training
Theoretical and practical lessons for a total of 24 hours with compulsory attendance
- Oggetto:
Modalità di verifica dell'apprendimento
Valutazione pratica delle tecniche basic, test scritto con eventuale colloquio orale
Power Yoga
Valutazione pratica delle tecniche basi presentate al corso.
Valutazione scritta con test.
Eventuale colloquio orale.
Allenamento Funzionale
L'esame finale è costuito da una serie di prove finalizzate alla verifica delle conoscenze e delle competenze teorico-pratiche
Presenze e partecipazione a lezione
Prove pratiche (Accosciate in appoggio monopodalico e Piegamenti degli arti superiori)
Progetto scritto
Test scritto con domande a risposta multipla
Il voto finale, dato dalla somma delle valutazioni delle quattro prove ed espresso in trentesimi, verrà mediato con quello degli altri tre moduli facenti parte del corso
FITNESS 2
Il voto complessivo, espresso in trentesimi, del corso di Fitness 2 è dato dalla media dei voti dei 4 singoli moduli
Basic techniques practical evaluation, multiple choice test and eventual interview.
Power Yoga
Practical evaluation of the basic techniques presented in the course.
Written assessment with test.
Possible oral interview.
Functional training
The final exam consists of a series of tests aimed at verifying the theoretical and practical knowledge and skills
Presence and participation in class Practical tests (Pistol squats and Push ups)
Written project
Written test with multiple choice questions
The final grade, given by the sum of the evaluations of the four tests and expressed in thirtieths, will be mediated with that of the other three modules of the course
FITNESS 2The overall grade, expressed in thirtieths, of the Fitness 2 course is given by the average of the votes of the 4 individual modules
- Oggetto:
Attività di supporto
- Oggetto:
Programma
Indoor cycling
Storia ed evoluzione dell'indoor cycling in Italia e nel mondo
L'evoluzione della bike
Descrizione tecnica e manutenzione della bike
Regolazione della bike
Le posizioni delle mani
Le Training target zones basic
Valutazione e monitoraggio dell'intensità di allenamento
La musica, concetti generali e calcolo delle bpm
La sala di indoor cycling
Power Yoga
Yoga, storia e filosofia
Ashtanga Vinyasa Yoga
Applicazione del Power Yoga nel Fitness
Posture, Posizioni ed Asana
Costruzione di un Asana
Gestione della musica, conoscenza dei bpm
Eleganza e fluidità dei movimenti
Flessibilità, forza e velocità nel Power Yoga
Applicazioni del Power Yoga nel mondo del fitness e non solo
Allenamento funzionale
L'allenamento: nuove tendenze per migliorare la forma fisica e la prestazione motoria
Il concetto di allenamento funzionale
Il concetto di valutazione funzionale
Allenare il movimento non il muscolo
I pilastri dell'allenamento funzionale
Dal concetto di esercizio sbagliato al concetto di esercizio non idoneo per le caratteristiche morfo funzionali dell'atleta.
L'utilizzo dei piccoli attrezzi convenzionali e di circostanza
Indoor cycling
The indoor cycling hystory and evolution in Italy and in the world
The bike evolution
Technical description and maintenance of the bike
Set up of the bike
Hands position
Basic Training target zones
Training intensity evaluation and monitoring
The music, general concepts and bpm calculation
The indoor cycling room
Power Yoga
Yoga, history and philosophy
Ashtanga Vinyasa Yoga
Application of Power Yoga in Fitness
Postures, Positions and Asanas
Construction of an Asana
Music management, knowledge of bpm
Elegance and fluidity of movements
Flexibility, strength and speed in Power Yoga
Power Yoga applications in the world of fitness and beyond
Functional training
New trends to improve fitness and motor performance
The concept of functional training. The concept of functional evaluation
Train movement not muscle. The pillars of functional training
Multy-Joints exercises. Proprioception and motor control
Activity of the Core. Similarity or equality to natural motion
The concept of exercise wrong operating concept not suitable for functional morphological characteristics of the athlete. The use of small conventionals and non-conventionals tools
Testi consigliati e bibliografia
- Oggetto:
Slides delle lezioni
N. Nicosia, "Forza, velocità, resistenza, flessibilità: conoscerle ed allenarle" Edizioni Cortina Libri Torino, 2015
Power Yoga
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Testi e manuali forniti a lezione
Allenamento funzionale
Moisè P. (a cura di) Allenamento funzionale e dintorni: Approfondimenti per studenti in scienze motorie e tecnici sportivi Edizioni Nuova Prhomos 2016 ISNB 978886853246
Appunti delle lezioni
Lessons slides
N. Nicosia, "Forza, velocità, resistenza, flessibilità: conoscerle ed allenarle" Edizioni Cortina Libri Torino, 2015
Power Yoga
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Texts and manuals provided in classFunctional training
Moisè P. (a cura di) Allenamento funzionale e dintorni: Approfondimenti per studenti in scienze motorie e tecnici sportivi Edizioni Nuova Prhomos 2016 ISNB 978886853246
Notes of the lessons
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Note
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